wyciskanie leżąc

[...] tydzien na silce, jednak sie troche przeliczylem, teraz dopiero moja sesja dobiega konca i bedzie lepiej ale za to wczoraj zrobilem sobie dobry trening: 22.02.2011 trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 8x90kg 6x100kg 6x110kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prowadnica, izolacja klaty): 8x80kg 8x90kg 6x90kg rozpietki na bramce: [...]

plan A z małymi przeróbkami, np: Przysiady ze sztangą na plecach / Martwy ciąg (jeden trening przysiag, kolejny mc i tak na zmiane) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie ramion ze sztangą tutaj masz ciekawy art, nie o hst ale wart przeczytania [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] była Filharmonia Krakowska. Zawodnicy rywalizowali w trzech kategoriach wzrostowych: do 168 cm, 168 - 175 cm i powyżej 175 cm. Do punktowanych konkurencji należały wówczas: wyciskanie sztangi leżąc (za każde 10 kg powyżej wagi ciała - 1 pkt.),ocena sylwetki i umięśnienia (odpowiednio do 20 i 30 pkt.) oraz pozowanie (do 20 pkt.).Furmanek [...]

obciażenie robocze w ćwiczeniach przysiad- nie robię, ale zacznę. martwy- nie robię, ale zacznę. wyciskanie- 60kgx10 Mógłbym spróbować tego Twojego planu _ardiuś14_ lecz mam jeszcze kilka pytań co do niego.. PONIEDZIAŁEK:Klata i ręce -Wyciskanie na ławce skośnej 3serie,12-8 skos dodatni czy ujemny? sztangą czy hantlami? -Wyciskanie na ławce [...]

Noo, troche mnie tu nie bylo, bo zapyerdol w pracy/ach, ale czas na treningi byl, wiec wrzucam zalegle wypiski. Trening B2 - 20.03.12 1.Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 [...]

W biegu, ale wrzucam wypiske z ostatnich dwoch treningow. Na szczescie ida zgodnie z planem %-) Trening B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, [...]

[...] mniejsza z tym " Witam. Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba) 4 razy w tygodniu PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie [...]

Dzisiaj kolejny trening nie było zbytnio chęci ale jakiś filmik o kulturystach puściłem i się motywowałem Nogi: MC 3s x 31,5kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 24,5kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s x 13kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg Biceps: Uginanie [...]

[...] i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie TRENING 5.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej : 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 120 x 6 wyciskanie sztangi siedząc do karku: 90 x 8 100 x 6 110 x 6 Dociąganie do brody: 4 x [...]

[...] w staniu/podporze (12,10,8,8) 4.Skłony ze sztangą tzw. Dzień Dobry(12,10,8,8) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12,10,8,8) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc(12,10,8,8) 3.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,10,8,8) 4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia(12,10,8,8) 1Brzuszki (4 x 20)

[...] duzego pola manerwu tu nie ma, tutaj daj szrugsy 4s jako ostatnie ćwiczenie 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12,10,8,8) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc(12,10,8,8) 3.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia(12,10,8,8) [...]

[...] - progresja obciążenia) 2.Wiosłowanie sztangą w staniu (12,10,8,8) 3.Wiosłowanie hantlą w podporze (12,10,8,8) 4.4.Szrugsy(20,20,20,20) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12,10,8) 2.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc(12,10,8) 4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia(12,10,8) 1Brzuszki (4 x 20)

Zaliczam dziś trzeci tydzień treningu siłowego dla zielonych było tak ( w nawiasie kg z jakimi zaczynałam) 10 minut na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5 kg/12x4 kg (3kg)- niestety 5 kg to dla mnie za dużo jeszcze 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dzis dzien z treningiem skończyłam czwarty tydzień treningów, jutro pomiary Trening 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5 kg/12x7 kg (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5/12x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20/12x20 (15kg) 4. [...]

Dzis dzien z treningiem trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Martucca o co chodzi z tymi zdublowanymi postami ? prawde mówiąc w takim pospiechu je wysyłałam, ze nawet nie widziałam, ze cos sie zdublowało, tylko dlaczego mi napisałaś że naruszam pkt 1 regulaminu ? cos sie tam innego wyświetlało ? dzis dzien treningowy trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 11 minut [...]

heloł :) mam dzis zły dzien, poszłam sie rozładowac na siłownię, od razu lepsze samopoczucie :) zakończyłam tym treningiem 5 tydzień trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki bieznia - 5 minut szynki marsz pod górkę, 5 minut bieg 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Dzien treningowy, wypociłam się, jak ja to kocham trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 12 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x20/10x20 (15kg) [...]

Wklejam wczorajszy trening trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25/8x25/8x25 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]